Η διατροφή μπορεί να γίνει τρόπος υγιεινής ζωής εφόσον οι γνώσεις είναι αρκετές καί ακολουθώντας ορισμένους απλούς κανόνες!!!!

Βρισκόμαστε στο 2020 και οι περισσότεροι πλέον γνωρίζουμε το τι σημαίνει σωστή διατροφή!

Απλά χρειάζεται καθημερινή συνέπεια χωρίς υπερβολές καί ας το ρίχνουμε ορισμένες φορές καί λίγο έξω!

Ακολουθώντας τον παρακάτω κατάλογο τροφών μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα δεν υπάρχει περίπτωση να μην τα καταφέρετε !

Ένας διαιτολόγος φυσικά καί είναι ο καταλληλότερος που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις δικές σας ανάγκες και να σας δώσει ιδέες για το τι μπορείτε να τρώτε ανάλογα και με τις προτιμήσεις σας και το χρόνο που έχετε να διαθέσετε στην προετοιμασία τους.

Γεύματα:

Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο.

Πρέπει να κάνετε 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ωρών.

Το πιάτο σας να αποτελείται περίπου από 50% υδατάνθρακες – 25% πρωτεΐνη – 25% λίπος.

Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες.

Επίσης, με τη μέθοδο αυτή εκμεταλλευόμαστε την θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά την διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις εσωτερικές μας καύσεις.

Οπότε:

Υδατάνθρακες

• Πολύσπορο ψωμί

• Πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη)

• Καστανό ρύζι (αναποφλοίωτο)

• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

• Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς)

• Νιφάδες βρώμης, πρέπει να είναι στις πρώτες μας επιλογές.

• Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες).

• Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα λαχανικά (με έμφαση στα ινώδη) και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σας!

Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας

• Άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι

• Αυγό

• Άπαχο κρέας πουλερικών

• Άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)

• Ψάρια

• Γαλοπούλα

Κατάλληλες πηγές λίπους

• Ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια) σε μικρές ποσότητες

• Σογιέλαιο

• Σπόροι (λιναρόσπορος)

• Αβοκάντο

• Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

• Μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα

Γεύματα:

Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνετε 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ωρών. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες.

Μην ξεχνάτε το νερό!

Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.

Και μετά την απώλεια λίπους τι;

Έστω ότι χάσατε το λίπος που θέλατε. Μετά πώς συνεχίζετε;

Τρώτε όπως πριν;

Όχι βέβαια.

Για να διατηρήσετε ένα καλλίγραμμο κορμί … η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

Γυμναστική

Δεν χρειάζεται να πάρετε τα βουνά καί τα λαγκάδια ή να κοιμάστε στο γυμναστήριο.